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腰锥盘突出怎么治疗?腰椎间盘突出可以常做以下3个体式

腰锥盘突出怎么治疗?腰椎间盘突出可以常做以下3个体式
腰锥盘突出怎么治疗?腰椎间盘突出可以常做以下3个体式!患有腰椎间盘突出的人越来越多,并且人群逐渐趋于年轻化,大多是因为不正确的坐姿导致的,对于腰椎间盘突出的人群,还是可以适当的运动的,不运动反倒会更加的严重,适合运动的瑜伽体式有三种。

腰锥盘突出怎么治疗?腰椎间盘突出可以常做以下3个体式!
1.蝗虫式
趴下来,双腿打开与髋同宽,双手在身体两侧伸直
吸气,双腿向上向后延展,双手离地向上掌心相对,肩膀向后
下巴、胸腔、上肋骨离地
保持10次呼吸
很多去患有腰椎间盘突出的人都听说过这个体式,在找医生看病的时候,医生都会说没事在家多做蝗虫式,这个体式确实对腰椎间盘突出患者比较好,可以常练习。
腰锥盘突出怎么治疗?腰椎间盘突出可以常做以下3个体式!

2.骆驼式
双膝跪地,与髋同宽。小腿、脚背贴地
双手扶髋,吸气胸腔向上,呼气双手往后抓住脚跟
保持髋部在膝盖正上方,胸骨上提,肩膀打开
初学者可以脚趾踩地,双手放在脚跟
保持10次呼吸
这个体式对于腰部要求比较严格,建议瑜伽初学者在瑜伽教练的指导下进行。
腰锥盘突出怎么治疗?腰椎间盘突出可以常做以下3个体式!
3.蛇式
趴下来,双腿打开与髋同宽
双手在肋骨或者胸腔两侧,弯曲手肘,手肘夹向身体两侧
吸气,双手推地,胸腔带领身体向上,保持手肘内收微屈,肩膀后旋打开
保持10次呼吸
做这个体式要多注意要点,可以看我之前发的一些关于蛇式的讲解。

特别提醒:
腰椎间盘突出的急性发作期,要卧床休息三到四周;纤维环突出部份压迫神经,导致坐骨神经疼痛,一直会引起小腿外侧及脚底疼痛。急性发作期的疼痛是无菌水肿压迫神经造成股部、腿部神经疼痛。
通常腰椎间盘突出采用保守治疗方法:针灸、推拿、贴膏药、理疗、服中药等。过了急性期,可以自己做康复运动。一般治疗的周期比较长,要做好充分的思想准备。
病情好转后,要注意:保暖、坐的姿势,不能久坐、久站;不能劳累,注意弯腰的姿势等等。
总之,有了腰椎间盘突出,一定要注意休息,尽量保守治疗。在自己活动的范围内,坚持锻炼;腰椎间盘突出会康复的。
本人也是腰椎L5S1突出,也看医生,拍磁共振片,吃中药、贴膏药,打针、吊水等等,最后随着时间的推移,加上逐步自我锻炼,慢慢地恢复,渐渐地好起来了。(时间接近两年)供参考。
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